本网讯（通讯员 朱佳丽）脑出血，又被称为脑溢血，是中风的一种，它就像一颗 “不定时炸弹”，具有高发病率、高致残率和高致死率的特点。一旦脑血管破裂，血液流入脑组织，就会引发一系列严重症状。不过别慌，只要掌握正确方法，养成科学的生活方式，就能大大降低脑出血的发病风险。下面就让江南娱乐网址登录 神经内一科为大家分享一些预防脑出血的生活小妙招。

合理膳食，给血管“吃”好

饮食和脑出血的关系十分紧密。日常饮食要坚持低脂、低盐、低糖原则，多吃新鲜果蔬和豆制品，像苹果、白菜、胡萝卜等，它们富含维生素和矿物质，能帮我们守护血管健康。动物内脏、高脂肪食物要少吃，瘦肉、鱼、鸡蛋等优质蛋白质可以适量摄入。另外，别忘记给身体补充充足水分，睡前和晨起后喝1-2杯温开水，能让血液稀释，对血管健康有益。

戒烟限酒，为血管 “减负”

吸烟和过量饮酒都是脑血管的“大敌”。烟草里的尼古丁、焦油等有害物质，会损伤血管内皮细胞，让血管加速老化、变脆。酒精会打乱身体代谢，引发高血脂、高血压等疾病，还会直接刺激脑血管，使其痉挛或扩张。为了血管健康，尽早戒烟，最好能把酒也戒掉。

规律作息，让身体 “充电”

规律的生活习惯是预防脑出血的关键。遵循“早睡早起”的原则，保证充足睡眠，别熬夜、别过度劳累。睡个好觉能帮我们降低血压，减少脑出血风险。同时，合理安排工作和生活，别让自己太紧张、焦虑，保持愉悦心情。

适度运动，给身体“加油”

定期进行适当锻炼，能有效降低脑出血风险。每周至少进行150 分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳都是不错的选择。力量训练也别落下，它能增强肌肉力量和骨密度，提升身体代谢率和免疫力。有氧运动和力量训练相结合，身体素质就能全面提升。

控制基础病，做身体“安检”

高血压、糖尿病、高血脂症等基础疾病，是脑出血的重要危险因素。患有这些疾病的朋友，一定要按时服药，定期监测相关指标，把病情控制好。每年至少做一次全面体检，检查血压、血糖、血脂等指标，再做个心电图、脑部 CT 或 MRI 等影像学检查，及时发现脑血管的异常情况。

关注季节变化，守好“防护战”

季节变化也会影响脑出血的发病。寒冷季节，血管会收缩，血压上升，脑出血风险增加。这时要注意保暖，适当运动促进血液循环。高温天气则要避免暴晒，及时补充水分和盐分，防止中暑、脱水引发脑血管意外。

稳定情绪，给心情“降压”

情绪激动是脑出血的常见诱因。现代生活节奏快，压力大，情绪波动很正常。但我们要学会调节情绪，保持平和心态。可以试试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，也可以多和家人朋友聊聊，分享感受、排解压力，增强自信心。

改变体位动作慢，防止“血压跳”

突然改变体位可能让血压急剧变化，诱发脑出血。蹲下、弯腰、卧床起身或改变体位时，动作一定要慢。比如起身时，可以先头低位、眼睛向下，慢慢起身再站立，避免意外发生。

预防脑出血要从生活的方方面面入手，合理膳食、戒烟限酒、规律作息、适度运动、控制基础疾病、注意季节变化、保持情绪稳定，每一点都很重要。从现在开始，关注自己和家人的健康，用科学的生活方式，远离脑出血的威胁，享受健康美好的生活！

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺