内分泌医师紧急提醒:“贾玲”式减肥,普通人不要轻易尝试
  • 发布人:xnxy120
  • 时间:2024-04-02
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本网讯(通讯员 唐安瑜)春节档影片《热辣滚烫》热映后,贾玲一年减重50公斤的“奇迹”频频登上热搜。一时间燃起人们的减肥斗志,不少市民纷纷立下瘦身新目标,更有人开始效仿“贾玲式减肥法”。对于广普大众而言,一年减重50公斤参考价值几何? 内分泌科主任医师陈筱涛为此紧急提醒:“贾玲”式减肥,普通人不要轻易尝试。

陈筱涛介绍,体重一个星期下降超过1kg,就算体重快速下降,体重的下降速度,以每星期每周降低体重0.5-1kg左右比较合适。像贾玲这样在一年内减重50公斤就是属于体重下降过快,而体重下降过快很可能在一定程度上引起健康损伤。

体重下降过快可能引发哪些损伤?

1、过快的体重下降的风险,首先容易反弹;

2、体重下降过快容易流失身体的毛囊里的营养,导致脱发;

3、体重下降过快,不仅会丢失脂肪,肌肉含量也会丢失;还会因为胶原蛋白流失,导致皮肤问题的出现。

4快速减肥会增加减肥者患骨质疏松的风险。此外由于体重下降过快会使身体内电解质出现紊乱,导致月经紊乱等。

贾玲为了电影角色的需要增肥到200多斤,再用一年的时间减重50公斤,这期间配备了营养师、医生、健身教练等专业人士组成的团队为其减肥保驾护航,建议普通人在不具备充足条件支持的情况下,切勿盲目效仿“贾玲式减肥法”。

陈筱涛表示,减肥方案需因人而异,为了更好的自己,要科学运动、合理膳食,健康的瘦下来。科学减重不能只靠运动,吃动平衡才能取得良好效果。

健康减肥小妙招

一、首先早饭要吃好。吃早餐可以加速身体代谢循环,一份好的早餐应包括全谷物食物,如杂粮粥、全麦面包、燕麦片,优质蛋白,如鸡蛋、低脂牛奶,新鲜蔬果,优质脂肪,如原味坚果。

二、调整进食顺序。推荐按照汤、蔬菜、蛋、大豆、鱼肉类食物、主食的顺序吃饭。先吃蔬菜可以增加饱腹感和肠胃蠕动,再吃蛋、豆、鱼肉类食物,是因为富含蛋白质的食物消化较慢,也容易有饱腹感。

三、注意细嚼慢咽。研究表明,人的血糖值一般是从进食15分钟左右上升,30分钟左右达到峰值。细嚼慢咽可以达到减少食量、防止肥胖的效果。

四、尽量在家就餐。能量摄入量应遵循个体化原则,由专业人员进行评估及计算。在家就餐时,食材的选择、食品安全、油盐糖的摄入可控性更强,也方便执行科学的饮食模式。

五、吃动平衡,科学减重。运动是减肥中必不可少的一环,推荐进行有氧及抗阻运动。可坚持“五三一”法则:每周运动5次,每次30分钟,每分钟心跳至少要达到110次。

六、让好的生活习惯成为一种坚持,减肥不仅仅是外表的改变,它更是一场内心的较量,在养成良好生活习惯的过程中,我们需要克服懒惰、拖延,保持积极的心态。

对于有减重需要的朋友,建议前往内分泌科就诊,进行规范化医学营养减重管理。咨询热线:0735-2379819

“一切都来得及,记得爱自己”让我们健康减肥,做最好的自己,活出“热辣滚烫”的人生!

编辑:李丽君 审核:李莉 许莉珺


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