本网讯（通讯员 唐安瑜）春节档影片《热辣滚烫》热映后，贾玲一年减重50公斤的“奇迹”频频登上热搜。一时间燃起人们的减肥斗志，不少市民纷纷立下瘦身新目标，更有人开始效仿“贾玲式减肥法”。对于广普大众而言，一年减重50公斤参考价值几何？ 内分泌科主任医师陈筱涛为此紧急提醒：“贾玲”式减肥，普通人不要轻易尝试。

陈筱涛介绍，体重一个星期下降超过1kg，就算体重快速下降，体重的下降速度，以每星期每周降低体重0.5-1kg左右比较合适。像贾玲这样在一年内减重50公斤就是属于体重下降过快，而体重下降过快很可能在一定程度上引起健康损伤。

体重下降过快可能引发哪些损伤？

1、过快的体重下降的风险，首先容易反弹；

2、体重下降过快容易流失身体的毛囊里的营养，导致脱发；

3、体重下降过快，不仅会丢失脂肪，肌肉含量也会丢失；还会因为胶原蛋白流失，导致皮肤问题的出现。

4、快速减肥会增加减肥者患骨质疏松的风险。此外由于体重下降过快会使身体内电解质出现紊乱，导致月经紊乱等。

贾玲为了电影角色的需要增肥到200多斤，再用一年的时间减重50公斤，这期间配备了营养师、医生、健身教练等专业人士组成的团队为其减肥保驾护航，建议普通人在不具备充足条件支持的情况下，切勿盲目效仿“贾玲式减肥法”。

陈筱涛表示，减肥方案需因人而异，为了更好的自己，要科学运动、合理膳食，健康的瘦下来。科学减重不能只靠运动，吃动平衡才能取得良好效果。

健康减肥小妙招

一、首先早饭要吃好。吃早餐可以加速身体代谢循环，一份好的早餐应包括全谷物食物，如杂粮粥、全麦面包、燕麦片，优质蛋白，如鸡蛋、低脂牛奶，新鲜蔬果，优质脂肪，如原味坚果。

二、调整进食顺序。推荐按照汤、蔬菜、蛋、大豆、鱼肉类食物、主食的顺序吃饭。先吃蔬菜可以增加饱腹感和肠胃蠕动，再吃蛋、豆、鱼肉类食物，是因为富含蛋白质的食物消化较慢，也容易有饱腹感。

三、注意细嚼慢咽。研究表明，人的血糖值一般是从进食15分钟左右上升，30分钟左右达到峰值。细嚼慢咽可以达到减少食量、防止肥胖的效果。

四、尽量在家就餐。能量摄入量应遵循个体化原则，由专业人员进行评估及计算。在家就餐时，食材的选择、食品安全、油盐糖的摄入可控性更强，也方便执行科学的饮食模式。

五、吃动平衡，科学减重。运动是减肥中必不可少的一环，推荐进行有氧及抗阻运动。可坚持“五三一”法则：每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110次。

六、让好的生活习惯成为一种坚持，减肥不仅仅是外表的改变，它更是一场内心的较量，在养成良好生活习惯的过程中，我们需要克服懒惰、拖延，保持积极的心态。

对于有减重需要的朋友，建议前往内分泌科就诊，进行规范化医学营养减重管理。咨询热线：0735-2379819

“一切都来得及，记得爱自己”让我们健康减肥，做最好的自己，活出“热辣滚烫”的人生！

编辑：李丽君 审核：李莉 许莉珺