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颈椎病的日常保健
  • 发布人:admin8
  • 时间:2019-06-25
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    颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛,臂手麻木,肌肉萎缩,甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄,该病具有发病率高,治疗时间长,治疗后极易复发等特点。


    引发颈椎骨质增生的原因是什么?

    1、颈椎退行性改变 :随着年龄的不同阶段发展,颈椎及椎间盘可发生不同的改变,在颈椎体发生退行性改变的同时,椎间盘也发生相应改变。

    2.劳损与不良姿势: 头颈部长期处于单一姿势位置,喜欢躺在床上看电视、  看书、高枕、坐位睡觉等人群容易患颈椎骨质增生。

    3.头颈部外伤:一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中,颈部外伤常诱发症状的产生。

    4.风寒湿因素:外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继而产生无菌性炎症。因此,风寒湿因素不仅是诱因,也可作为病因引起病变产生症状。

    5.颈椎结构的发育不良:先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病发病基础。

    颈椎病的日常保健 

    1.情绪稳定、劳逸结合,注意颈部锻炼。

    2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

    3.选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。

    4.保持头颈正确姿势。

    5.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。

    颈椎病的锻炼方法

    预备姿势:正立,两脚分开于肩同宽。

    第一节  抬头望月:双手叉腰,头向后仰,双眼直视天空,缓慢还原;低头看地,下颌尽量触及胸骨柄,缓慢还原。

    第二节  回头望月:头颈尽力转向右后上方,上身躯干也随同向右转,双眼仰望右后上方天空,还原;头颈尽力转向左后上 方,上身躯干也随同向左转,双眼仰望左后上方天空,还原。

    第三节  两肘屈曲,两手的十指交叉于枕部,头用力后仰,两手同时给头一定的阻力,之后放松还原。

    第四节  金狮摇头:头颈向右环绕1周,还原;头颈向左环绕1周,还原。

    第五节  两臂自然下垂,两肩用力向上耸起,再两肩后旋放下,如此反复;之后两腿前后分立,左右直臂,先慢速前后甩动左臂10圈,再慢速前后甩动右臂10圈,如此左右交替。

    第六节  耸肩环绕:两臂侧平举,屈肘向肩部,手指尖部接触肩部。按顺时针方向环绕4圈再按逆时针方向环绕4圈。

编辑:许莉珺  审核:张明

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